• Psichologija,  Sveikata

    Kaip numesti svorio: patarimai tinkantys kiekvienam

    Tikriausiai kiekvienas ne kartą esame pagalvoję, kad laikas pakeisti tam tikrus netinkamus įpročius, susitvarkyti mitybą, daugiau judėti, kad būtų galima pagražinti savo kūno linijas, numesti šiek tiek kilogramų ir jaustis kur kas geriau. Tačiau neretai tai tampa tik mintys, kurios nesirealizuoja. Tad būtent šiame straipsnyje pateiksime tam tikras gudrybes, kurios bent kažkiek leis pakeisti tam tikrus įpročius ir mėgautis keliais numestais kilogramais.

     

    Pradėti sportą pamažu

    Neretai tie, kurie užsibrėžia numesti kelis kilogramus skuba užsirašyti į sporto salę, kad kiekvieną dieną galėtų eiti sportuoti ir tirpintų savo kūno riebalus. Tačiau toks staigus pokytis kūnui ir jums psichologiškai gali atnešti daugiau neigiamų, nei teigiamų pasekmių. Juk jei nesate sportavę, o tuo labiau, kad mažai judėjote, toks staigus pokytis gali sukelti kūno šoką. Tad jei nusprendėte numesti svorio, neskubėkite užsirašyti į sporto klubą. Pirmiausia verta pradėti judėti po truputį, taip kūną pratinant prie vis didesnio krūvio. Tad pirmiausia galite pradėti nuo vaikščiojimo, vėliau jis gali tapti kiek spartesnis, kol galiausiai kūnas bus pasiruošęs bėgimui, o vėliau ir sporto salei. Toks palaipsnis kūno paruošimas bus naudingas ir jūsų sveikatai ir taip po truputi galėsite matyti besikeičiančias kūno linijas.

     

    Mityba

    Labai dažnai klausiame savęs: -”Kaip numesti svorio, jeigu neįmanoma atsisakyti visų skanumynų?”. Tikriausiai tai vienas iš sunkiausių žingsnių, kuriuos reikia padaryti, norint atsikratyti kilogramų. Bet šioje situacijoje reikėtų elgtis panašiai kaip ir su sportu. Nereikalingų dalykų atsisakyti pamažu. Nes labai tikėtina, kad vienu kartu nubraukus netinkamus produktus, be jų ragavimo pavyktų išbūti kelias dienas, o ilgainiui kantrybė truktų, nes organizmas reikalautų tų medžiagų, prie kurių buvo pripratęs. Tad nereikalingus produktus išmesti iš savo raciono reikėtų taip pat pamažu, taip jam nesukeliant šoko.  Jis galės lengviau apsiprasti su nereikalingais maisto produkto mažinimo kiekiais, kol galiausiai jam visiškai jų nereikės.

     

    Turėti tikslą

    Tikriausiai kiekvienas sutiks, kad turint tam tikrą tikslą, jo siekti yra lengviau nei tiesiog bandant kažką daryti. Tokia pati situacija yra ir su svoriu. Norint numesti svorio, turėtumėte žinoti, kodėl tai darote, kodėl jums to reikia, kas pasikeis, kai bus numestas norimas kilogramų kiekis. Kad tokių tikslų galėtumėte laikytis, verta pagalvoti apie tam tikras programas, kurias galima rasti internete. Jomis patogu naudotis, nes jums būtų sudarytas tam tikras ritmas, ten rastumėte daugiau bendraminčių, su kuriais galėtumėte siekti vieno bendro tikslo ir panašiai.

    Dalintis
  • Psichologija

    Patyčios sporte ne tik suaugusių, bet ir vaikų tarpe

    Patyčios – turbūt opiausia šių laikų problema. Su jomis galima susidurti bet kur, tiek darbe, tiek autobuse, tiek parduotuvėje ir netgi sporte. Patyčios gali vyrauti įvairaus amžiaus grupėse ir nesvarbu ar tu tik naujokas, kuris pradėjai lankyti tam tikrus užsiėmimus, ar jau esi senbuvis ir esi beveik šios srities profesionalas. Patyčias galbūt lengviau išgyvena suaugusieji, tačiau vaikai į tai reaguoti gali kur kas sunkiau. Tad būtent apie patyčias sporte vaikų tarpe papasakosime šiame straipsnyje.

    Žlugdymas nuo pat mažumės

    Patyčios ar blogesnis pasakytas žodis jautresnį žmogų gali sugluminti ir atimti visą pasitikėjimą savimi. O būtent šios savybės reikia norint dalyvauti įvairiose varžybose ir nugalėti priešininkus. Atėjęs į sportą vaikas yra nusiteikęs būti pats geriausias šioje srityje, gerai praleisti laiką, susipažinti su naujais žmonėmis ir galbūt atrasti puikų hobį. Tačiau apie patyčias, kurios gali jį užklupti, vargu ar yra pagalvojama. Tad gavęs tokį emocinį šoką, vargu ar jis prisimins visas svajones ir tikslus, kuriuos kūrė dar prieš kelias dienas, pradedant lankyti sporto būrelį. Tad net ir kelios dienos patiriamų patyčių vaiką gali sužlugdyti, ne tik sporto srityje, bet ir kituose dalykuose.

    Neįneš jokio indėlio į komandos dvasią

    Vargu, ar patyčios sporte gali atnešti bent vieną teigiamą savybę. Kaip žinia, sportas nesusideda vien iš užduočių atlikimo ir pačio geriausio laiko siekimo. Sportuojant labai svarbi yra nuotaika, aplinka, tave supantys žmonės. Tad jei vaikas iš prigimties nėra toks talentingas sportui, bet jo akys švyti ir noras liejasi per kraštus, išgirdus apie jo mėgstamą sporto šaką ir norą ją lankyti, tai jis komandą gali papildyti ne vien tik gerais rezultatas, bet ir kovotojo dvasia, kuri, be abejonės, reikalinga kiekvienose varžybose. O jei toks vaikas bus užgauliojamas ir iš jo tyčiojamasi, tad apie jokius puikius rezultatus ir dvasios kėlimą komandoje net negalima šnekėti. Tad labai svarbu sukontroliuoti visa tai, kad jokiu būdu patyčios nepasiektų nei vieno jauno žmogaus.

    Tėvų indėlis yra be galo svarbus

    Jeigu jau atsitiko tokia situacija ir sužinoma, kad vaikas sporte patiria patyčias, labai svarbu kaip įmanoma greičiau spręsti problemą ir užkirsti tam kelią. Tad visą tai daryti turėtų pradėti tėvai ir nesvarbu ar tyčiojamasi iš jų vaiko ar jų vaikas tyčiojasi iš kito. Labai svarbu daug kalbėtis apie tokią situaciją, surasti tinkamus būdus, kad vaikas kaip įmanoma lengviau tai suprastų, o galbūt naudoti nestandartinius būdus, kurie galėtų nutraukti patyčias.

     

    Dalintis