Šiuolaikiniame skubančiame pasaulyje labai svarbu išlaikyti optimalų regėjimą ir protinį aiškumą. Nesvarbu, ar ilgai dirbate kompiuteriu, ar orientuojatės miesto spūstyse, ar sprendžiate kasdienes užduotis, aiškus regėjimas ir aiškios kognityvinės funkcijos yra neįkainojamos. Nors tradicinė išmintis pabrėžia subalansuotos mitybos svarbą bendrai sveikatai, naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia didelę maistinių medžiagų turinčių maisto papildų, ypač skirtų akių sveikatai palaikyti, naudą. Akių papildai gali ne tik pagerinti regėjimo aštrumą, bet ir prisidėti prie proto aiškumo ir pažinimo sveikatos.
Akių sveikatos ir proto aiškumo supratimas
Regos sveikata ir pažinimo funkcijos yra glaudžiai susijusios. Akys yra pagrindiniai organizmo jutimo organai, siunčiantys vaizdinius signalus į smegenis, kur jie apdorojami. Aiškus regėjimas turi tiesioginės įtakos tam, kaip suvokiame pasaulį ir kaip su juo bendraujame. Kita vertus, prastas regėjimas gali apsunkinti kasdienių užduočių atlikimą ir sumažinti produktyvumą, o galiausiai paveikti psichinę gerovę ir pasitikėjimą savimi.
Akių papildų galia
Nors maistinių medžiagų turtinga mityba yra labai svarbi, akių papildų vartojimas užtikrina, kad patenkinsite konkrečius regėjimo poreikius. Svarbiausi akių sveikatai reikalingi vitaminai ir maistinės medžiagos:
- Luteinas ir zeaksantinas: šie karotenoidai, vadinami „akių vitaminais“, filtruoja kenksmingą mėlyną šviesą ir veikia kaip antioksidantai tinklainėje, saugodami nuo oksidacinio streso.
- Omega-3 riebalų rūgštys (DHA ir EPA): (DHA ir DHA rūgštys) – labai svarbios tinklainės sveikatai ir gali sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
- Vitaminas C: antioksidantas, galintis sumažinti kataraktos ir GDD riziką.
- Vitaminas E: apsaugo akių ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos.
- Cinkas: būtinas vitamino A pernešimui iš kepenų į tinklainę, kur gaminasi apsauginis pigmentas melaninas.
Liuteinas ir zeaksantinas, natūraliai esantys žaliuose lapuose, kiaušiniuose ir kukurūzuose, yra būtinos maistinės medžiagos geltonosios dėmės – centrinės tinklainės dalies, atsakingos už aštrų regėjimą – veiklai. Tyrimai rodo, kad šie karotenoidai ne tik palaiko regėjimo sveikatą, bet ir atlieka svarbų vaidmenį pažinimo funkcijose:
Apsauga nuo geltonosios dėmės degeneracijos
Tyrimai rodo, kad asmenys, turintys daugiau liuteino ir zeaksantino, rečiau serga GDD – pagrindine vyresnio amžiaus žmonių aklumo priežastimi.
Su amžiumi susijusių akių ligų tyrime (AREDS2) nustatyta, kad liuteino ir zeaksantino vartojimas sumažino GDD progresavimą.
Kognityvinių funkcijų gerinimas
Karotinoidai, tokie kaip liuteinas ir zeaksantinas, taip pat randami smegenų audinyje. Manoma, kad jie mažina uždegimą ir oksidacinį stresą, kurie gali pabloginti pažinimo funkciją.
2017 m. žurnale „Nutrients“ paskelbtame tyrime buvo nustatyta, kad didesnis liuteino ir zeaksantino kiekis siejamas su geresniais vyresnio amžiaus žmonių kognityviniais gebėjimais, atmintimi ir duomenų apdorojimo greičiu.
Omega-3 riebalų rūgštys: nauda regėjimui ir protiniams gebėjimams
- Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA ir EPA, gerai žinomos dėl savo priešuždegiminių savybių ir yra gyvybiškai svarbios tiek akių, tiek smegenų sveikatai.
- DHA yra pagrindinė tinklainės struktūrinė sudedamoji dalis. Pakankamas jų kiekis yra labai svarbus tinklainės vystymuisi ir funkcijai.
- Tyrimai rodo, kad omega-3 papildų vartojimas gali palengvinti sausų akių simptomus, nes skatina sveiką ašarų gamybą.
Pažinimo aiškumas ir psichikos sveikata
- DHA ir EPA palaiko pažinimo funkciją, nes mažina uždegimą smegenyse.
- Kitas atliktas tyrimas parodė, kad didesnis omega-3 kiekis susijęs su geresniu vyresnio amžiaus žmonių kognityviniu lankstumu ir dėmesiu.
Kaip geresnis regėjimas gerina psichinę gerovę
Geras regėjimas tiesiogiai veikia proto aiškumą ir produktyvumą, daro įtaką bendrai savijautai ir pasitikėjimui savimi.
- Mažesnė akių įtampa ir nuovargis leidžia geriau susikaupti dirbant ar mokantis, todėl padidėja produktyvumas.
- Aiškiai matydami žmonės gali saugiai ir savarankiškai orientuotis pasaulyje, todėl didėja jų savivertė ir pasitikėjimas savimi.
- Mažesnė regėjimo įtampa mažina nerimą ir nusivylimą, teigiamai veikia nuotaiką ir psichinę sveikatą.
Akių papildų įtraukimas į savo kasdienybę
Nors subalansuota mityba išlieka labai svarbi, vitaminai akims gali užpildyti mitybos spragas ir koncentruota forma suteikti specifinių maistinių medžiagų.
Luteino ir zeaksantino papildai:
Kasdien suvartokite 10-20 mg liuteino ir 2-4 mg zeaksantino.
Papildai dažnai derinami su kitais antioksidantais, pavyzdžiui, vitaminu C, vitaminu E ir cinku.
Omega-3 papildai (žuvų taukai):
Ieškokite nuo 500 mg iki 1000 mg DHA ir EPA per dieną.
Augalinės kilmės omega-3 preparatai, pavyzdžiui, sėklų aliejus, tinka vegetarams ir veganams.
Akių sveikatai skirti multivitaminai:
Kompleksiniuose multivitaminuose gali būti liuteino, zeaksantino, omega-3 ir kitų gyvybiškai svarbių akių maistinių medžiagų.
Investavimas į vitaminus akims ne tik užtikrina optimalią regos sveikatą, bet ir gerina pažinimo funkcijas bei proto aiškumą. Tokios maistinės medžiagos kaip liuteinas, zeaksantinas ir omega-3 teikia dvejopą naudą – gerina ir regėjimą, ir smegenų sveikatą. Įtraukę akių papildų į kasdienę rutiną, galėsite gyventi produktyviau, labiau pasitikėti savimi ir užtikrinti geresnę psichinę savijautą.
Galiausiai, pirmenybę teikiant akių sveikatai, naudojant maistinių medžiagų turinčius maisto papildus, yra protinga investicija į bendrą gyvenimo kokybę. Taigi ženkite aktyvų žingsnį, kad regėjimas būtų aiškus, o protas – akys ir protas jums padėkos!Papildomai apie maisto papildus, vitaminus ir vaistus galite paskaityti svetainėje: Aconitum.lt
